Przykładowy jadłospis dla 2 latki i roczniaka
29 sty 2019
Przykładowy jadłospis dla 2 latki i roczniaka
I śniadanie: owsianka domowa „kupujemy i mieszamy – płatki owsiane,żytnie, gryczane, pestki dyni, słonecznika, sezam.
Wieczorem do miseczki wsypujemy odpowiednią ilość (w zależności ile dziecko zjada) naszego musli, ja dodaję kilka suszonych
śliwek, rodzynek, albo wiśnie czy suszoną żurawinę (tylko tą na wagę, a nie w paczkach) i zalewamy gorąca wodą, tak aby zakryć
całość.
Odstawiamy do rana.
Przed zjedzeniem zalewamy ciepłą wodą, no chyba że wchodzi w grę mleko krowie lub kokosowe), posypujemy 1 płaską
łyżeczką siemienia lnianego (całe ziarna=zmielone własnoręcznie w blenderze lub młynku do kawy; nie kupuj zmielonego
siemienia), a jeżeli chcemy wzbogacić jej smak, nadać słodyczy:
-starte jabłko
-konfitura
– daktyle
-nektarynka
-granat
– banan
– borówki, maliny, jagody
-konfitura domowa
i oczywiście przyprawy: kardamon, cynamon, wanilia
moi uwielbiają! a że jedzą duże śniadania, na owsiance się nie kończy
II śniadanie
szybki koktajl: miałam tylko 5 min:
jogurt nat-kiwi 2 x, banany 2x, mango, kilka różyczek brokułu, odrobina cynamonu. Wszystko przelane do wielorazowej tubki, zabieramy na zajęcia
dla Nas mrożone truskawki, maliny, kefir
obiad
jak zupa-to niezastąpiony niczym innym „babusi rosołek” z lanymi kluseczkami, ale warzywna z makaronem posmakowała również
i np. pulpeciki, czarny ryż, zielenina, pozostałą część mango lub dowolne warzywa np. przygotowane na parze-to dla Nas, i dla maluchów z mieszanką kasz i domowym kiszonym ogórkiem
podwieczorek
fit -gofry (moja porcja na 6 -8 sztuk)
100 g mąki ryżowej, 100 g mąki owsianej
1 jajko
szczypta soli
1 łyż. Ksylitolu
1/2 łyż. Proszku do pieczenia
250 ml mleka kokosowego lub migdałowego
1 łyż oleju rzepakowego
1/2 łyż cynamonu
1 łyż siemienia lnianego
bita śmietana, bez śmietany: serek Ricotta (rewelacja dla osób trenujących-serwatka) i ksylitol
na zdjęciu bita śmietana-NO FIT, czyli wersja dla mojego męża 🙂 śmietanka 30% i cukier puder 🙂
kolacja
jajecznica z pieczywem
Witryna poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu
fanpage Agnieszka Kraśniewska-Zuziak Dietetyk