ZAJĘCIA GRUPOWE
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Trening ma charakter profilaktyczny i zapobiega ewentualnym bólom oraz zmianom w obrębie kręgosłupa. Ćwiczenia opierają się głównie na wzmacnianiu mięśni głębokich, rozciągania przykurczonych stref naszego ciała oraz uczą przyjmowania poprawnej postawy w życiu codziennym.
Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni:
· powiększenie zakresu ruchu w stawach
· wzmocnienie ścięgien
·polepszenie ukrwienia mięśni
·rozluźnienie mięśni po treningu
·wysmuklenia mięśni
CALLANETICS
Callanetics to zestaw ćwiczeń fizycznych wspomagających odchudzanie, wysmuklających sylwetkę, poprawiających kondycję, wzmacniających mięśnie i sprzyjających korygowaniu wady postawy. Wyróżniają się umiarkowaną intensywnością oraz precyzją w wykonywaniu określonych ruchów we właściwej kolejności. Już po 10 godzinach ćwiczeń callanetics widać efekty – ciało jest szczuplejsze, a cellulit mniej widoczny.
Zajęcia callanetics nazywane bywają fitnessem bez zadyszki, bo układ ćwiczeń i sposób ich wykonywania angażuje mięśnie bez poczucia wyczerpania. Jeśli nie lubisz dynamicznych treningów, to callanetics jest właśnie dla ciebie! Ale nie oznacza to, że po godzinie spędzonej na callaneticsie nie będziesz odczuwać zmęczenia
Co to jest callanetics?
Callanetics to ćwiczenia izometryczne – polegają na ciągłym napinaniu mięśni mocniej i mocniej oraz wytrzymywaniu w danej pozycji przez określoną liczbę sekund.Callanetics to jedne z najefektywniejszych ćwiczeń jakie wymyślono. Pierwsze efekty widać już po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń, bo 1 godzina spędzona na callaneticsie to równowartość 20 godzin aerobiku!!!!!!!
TBC
Trening ogólnorozwojowy, charakteryzujący się symetrycznym wzmacnianiem całego ciała, przy użyciu hantli czy piłeczek, zarówno w pozycjach wysokich jak i niskich. Celem treningu jest lepsza przemiana materii, zapobieganie osteoporozie, kształtowanie sylwetki, spalanie tkanki tłuszczowej i wzmacnianie wszystkich partii mięśniowych. TOTAL BODY CONDITIONING, pozwolą Ci nie tylko schudnąć, ale też wzmocnić najważniejsze mięśnie całego ciała. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, holistycznie traktujące organizm. Wzmacniają, kształtują, wysmuklają, rozciągają. Rozpoczynają się intensywną rozgrzewką płynnie przechodzącą do procesu kształtowania całego ciała. Zajęcia z użyciem różnych przyrządów zwiększających opór. Jest to moduł zajęć fitness, którego działaniem jest kształtowanie siły i wytrzymałości mięśni oraz modelowanie sylwetki.
Zalety ćwiczeń TBC to przede wszystkim:
·wzmocnienie mięśni
·redukcja tkanki tłuszczowej
·poprawa kondycji i wydolności tlenowej organizmu
·skóra staje się lepiej ukrwiona i napięta
·likwidacja rozstępów i cellulitu
·rozciągnięcie mięśni, a w efekcie wysmuklenie całej sylwetki
FitYOGA (dawniej 3R)
Alternatywa dla osób z problemami z kręgosłupem,dla tych którzy nie lubią dynamicznych ćwiczeń i podskoków 😉 dla tych którzy chcą ćwiczyć Jogę,Pilates lub stretching,bo to zajęcia łączące w sobie wszystkie te techniki! I przede wszystkim dla kobiet po porodzie chcących wrócić do formy lub po prostu oderwać się od życia codziennego i zrobić coś dla siebie przy uspokajanej muzyce. Wyciszenie,ćwiczenia izometryczne,ale tez ujędrnienie,wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała. Zajęcia przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej,rozciągają nadmiernie przykurczone partie mięśniowe,poprawiają sprawność i kondycje,a także relaksują.
Korzyści płynące z rozciągania mięśni:
• wzmocnienie ścięgien
• rozluźnienie mięśni po treningu
• zwiększenie elastyczności i gibkości
• zwiększenie zakresu ruchu w stawach
• nadanie mięśniom smukłego i zdrowego wyglądu
• polepszenie ukrwienia, dopływu tlenu oraz substancji odżywczych do mięśni przez co szybciej następuje proces regeneracji
Kobiety mogą czerpać z tego typu zajęć specjalne profity, ponieważ pomaga ona uśnieżyć bóle menstruacyjne, poprawia płodność, pozwala łatwiej znieść ciążę, mieć szybszy i lżejszy poród, oraz szybciej wrócić po nim do formy. Poza tym posiada wiele innych niezliczonych dobrodziejstw dla naszego zdrowia psychofizycznego.
Nigdy nie miałaś lepszego czasu ani powodu by być FIT !
BUPS (brzuch-uda, pośladki)
to seria energicznych ćwiczeń, dzięki którym wyszczuplimy 3 najbardziej problematyczne części kobiecego ciała. Dzięki nim możesz mieć też jędrne, kształtne pośladki oraz wzmocnić całe ciało. Trenuj z Nami BUPS a poprawisz swoją kondycję, zdrowie, figurę, ale przede wszystkim samoocenę! ABT to proste i skuteczne ćwiczenia ujędrniające brzuch, pośladki i uda. BUPS to trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki. Zaczyna się 10–15-minutową rozgrzewką, po niej następuje kompleksowy zestaw fitness obejmujący głównie dolne partie ciała. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.
Ponadto wzmacniają mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się bardziej sprężysta i elastyczna. Jest to również dobra metoda, żeby rozprawić się z cellulitem. Zajęcia idealne dla każdej kobiety, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Efektem ćwiczeń typu BUPS jest widoczna poprawa kondycji fizycznej i koordynacji ruchowej – a co za tym idzie – również wyglądu i samopoczucia.ci ukierunkowane na wzmacnianie i wyszczuplanie mięśni brzucha.
TRENING OBWODOWY
Trening obwodowy jest wspaniałym narzędziem do rozwoju wytrzymałości wszystkich mięśni ciała, kondycji czy pozbycia się tkanki tłuszczowej.
Korzyści:
📌 obniżenie masy tłuszczowej
📌poprawienie VO2 max (maksymalny pobór tlenu)
📌obniżenie poziomu lipoprotein niskiej gęstości, czyli złego cholesterolu,
📌podwyższenie poziomu lipoprotein wysokiej gęstości – HDL,
📌zmniejszenie poziomu trójglicerydów we krwi.
📌zwiększenie siły
📌poprawa wytrzymałości
📌wysmuklenie sylwetki
Polecany jest osobom na każdym poziomie zaawansowania. Odpowiednio wykonany przynosi dość szybkie rezultaty.
Trening obwodowy jest optymalnym wyborem dla tych, którzy szybko chcą zgubić zbędne kilogramy, a przy tym nie lubią długich, monotonnych treningów kardio!!!
ZGRABNE UDA & POŚLADKI
Proste ćwiczenia ujędrniające skórę, kształtujące i wzmacniające mięśnie ud i pośladków. To trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki. Właściwie dobrany zestaw ćwiczeń ma za zadanie pobudzenie przepływu limfy i usuwanie szkodliwych toksyn z przestrzeni międzykomórkowych. Zajęcia dają rewelacyjne efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej, rozbijaniu cellulitu, ujędrnieniu i wysmukleniu ud, pośladków i brzucha.
Efekty
– wysmuklenie sylwetki i wzmocnienie mięśni
– kształtowanie dolnych partii ciała
– wyszczuplanie i redukcja cellulitu
– ujędrnianie i uelastycznianie ciała
– poprawa wyglądu skóry
– spalanie tkanki tłuszczowej
– poprawa samopoczucia
Dla kogo?
Znakomite zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn, poprawiają siłę i wytrzymałość, pozwalają spalić około 600 kcal w ciągu jednych zajęć. Średnia intensywność zajęć pozwala ćwiczyć nawet osobom początkującym. Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć przez około 40 – 50 minut, nogi i pośladki odwdzięczą się ładnym jędrnym wyglądem z coraz mniejszą zawartością cellulitu.
JOGA
W zdrowym ciele zdrowy duch!
Takie powiedzenie idealnie oddaje ideę, jaka kryje się za treningami jogi.
Joga sprawdza się w tym doskonale, gdyż efektywnie wzmacnia ciało i oferuje mnóstwo możliwości dla umysłu!Udowodniono, że joga obniża napięcie emocjonalne i zmniejsza stany lękowe
Mamy lepsze samopoczucie, a co ciekawe, joga nie tylko wycisza, ale i dodaje energii!
pomaga w leczeniu bezsenności
wpływa na mniejsze odczuwanie bólu np. bólu napięciowego, reumatyzmu, nowotworowego
Odmłodniejesz
Pod wpływem jogi pojawiają się korzystne zmiany we krwi: zwiększa się ilość antyoksydantów, podnosząc zdolność organizmu do samooczyszczania i samo naprawiania – czyli pozostawania młodym.
Podniesiesz wydolność organizmu. Obniża się poziom cholesterolu, glukozy, sodu i trójglicerydów.Kolejną ważną z wielu korzyści z jogi jest korekta postawy. Nastąpi poprawa sylwetki, a nawet korekcja wadliwej postawy ciała.
Zmienisz strukturę mózgu i pokonasz ból. Badania z National Institutes of Health pokazują, że przewlekły ból wywołuje zmiany w mózgu, a dokładnie – zwiększenie objętości istoty szarej. Joga pomaga wpływać na te struktury mózgu, dzięki czemu zmniejsza nadwrażliwość ciała na ból.
Wyregulujesz ciśnienie
Praktyka asan zwiększa ukrwienie a tym samym dotlenienie tkanek. Ułatwia to utrzymanie ciśnienia na właściwym poziomie.
Unikniesz chorób cywilizacyjnych.Kolejną korzyścią z jogi jest zmniejszenie ryzyka zawału serca, miażdżycy, udaru, cukrzycy i otyłości. Joga pomaga także w leczeniu arytmii serca.
Poprawisz trawienie
A to oznacza sprawny metabolizm i wagę pod kontrolą. Poza tym zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób żołądkowo-jelitowych.
Wzmocnisz odporność organizmu.Norweskie badania ujawniły wpływ jogi na zmiany w ekspresji genów i odporności na poziomie komórkowym. Badanie wykazało, że poziom odporności podwyższa się już w ciągu 2 godzin od rozpoczęcia ćwiczeń.
polecana również dla KOBIET W CIĄŻY
PILATES
Pilates jest uniwersalnym treningiem, który wzmacnia wszystkie partie mięśniowe. Czerpie sporo z innych aktywności sportowych: tai-chi, jogi, baletu i gimnastyki. Trening ten ma na celu uelastycznienie mięśni, rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni głębokich (bez nadmiernego ich rozbudowania), poprawę postawy, obniżenie poziomu stresu, odciążenie kręgosłupa i poprawę zdrowia ćwiczących osób.
Główne korzyści płynące z ćwiczeń pilates to:
- Poprawia krążenie krwi,
- Poprawia postawę,
- Wzmacnia mięśnie głębokie,
- Zwiększa elastyczność mięśni,
- Zwalcza ból pleców,
- Zwiększa moc i wytrzymałość mięśni.
- Zwiększa zakres ruchów w stawach.
KALISTENICZNY TRENING OBWODOWY
Kalistenika to trening siłowy opierający się na ćwiczeniach z własną masą ciała. Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną częstotliwość ich wykonywania. Ustalenie właściwego planu treningowego to pierwszy krok do sukcesu. Ale o to zadba już Fabian.
Słowo „kalistenika” pochodzi z greki i znaczy tyle co „piękno i siła” -sztuka, w której masz uruchomić ciało jako integralną całość.Nie ćwiczysz, izolując pracę poszczególnych mięśni, ale trenujesz całe ciało, pracując jednocześnie nad siłą ścięgien, stawów i układu nerwowego. Synergia ruchu jest kluczem do sukcesu.
Wykonywanie ćwiczeń kalistenicznych niesie ze sobą szereg korzyści. Przede wszystkim trening taki wzmacnia cały organizm, a także uaktywnia spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej !
Przy wykonaniu całego zestawu ćwiczeń możemy zaangażować właściwie wszystkie partie mięśni. Udowodniono doskonały wpływ kalisteniki na układ krwionośny.
Korzyści płynące z uprawiania kalistenicznego treningu obwodowego:
wzmocnienie całego organizmu – celem treningu jest wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni. Jako że składają się na niego ćwiczenia o niewielkim oporze, wpływają one jednocześnie także na wydajność układu sercowo-naczyniowego, co jest korzystne dla całego organizmu
lepsza kondycja – nie ulega wątpliwości, że ćwiczący kalistenikę mogą poszczycić się doskonałą kondycją, ponieważ ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała wbrew pozorom są bardzo wymagające i trudno byłoby je wykonać bez dużej wytrzymałości
koordynacja ruchowa, równowaga – podczas wykonywania charakterystycznych dla kalisteniki ćwiczeń, zdecydowanie poprawia się gibkość, motoryka, a tym samym również koordynacja ruchowa i równowaga, są to bowiem ćwiczenia które wymagają dużego skupienia i znajomości własnego ciała
szczupła sylwetka – każdy, kto marzy o szczupłej sylwetce, powinien zainteresować się treningiem tego typu. Dodatkowe kilogramy znacznie utrudniłyby wykonywanie ćwiczeń, dlatego też trenujący kalistenikę mogą pochwalić się szczupłym i wysportowanym ciałem
piękno i siła – trening z niskim obciążeniem kształtuje przede wszystkim siłę bez nadmiernego rozbudowywania mięśni. Miłośnicy kalisteniki mają zatem niezwykle wysportowaną sylwetkę, co przekłada się na jej piękno
baza do uprawiania innego sportu – trening kalisteniczny to doskonałe przygotowanie ciała do uprawiania każdej dyscypliny sportu, zdobyta dzięki takiemu treningowi siła i wytrzymałość przekłada się na sportowe sukcesy, przede wszystkim dla osób trenujących pole dance, piłkę nożną, akrobatykę czy jogę
wzmocnienie własnej wartości – nie ulega wątpliwości, że tak wymagający trening wymaga dużo motywacji i samozaparcia. Z kolei osiągane sukcesy i coraz wyższy poziom przekładają się na wiarę we własne siły, a tym samym wzmocnienie poczucia własnej wartości.
Kalistenika to rodzaj treningu, który cieszy się coraz większą popularnością. I nie ma się temu co dziwić, ponieważ ma on niebywałe korzyści dla zdrowia i lepszego samopoczucia.
BACHATA SOLO DANCE
Bachata solo to zajęcia dla każdego, kto pragnie lepiej poznać własne ciało i mocne strony, pokochać samego siebie, a także nauczyć się poruszać i uwydatniać swoje atutyBachata to taniec wyróżniający się ogromną sensualnością i zmysłowością
Bachata to zmysłowy taniec pochodzący z Dominikany. Prostota kroku podstawowego stwarza olbrzymie możliwości stylingu – charakterystycznego ruchu bioder, intuicyjnego, naturalnego i kokieteryjnego sposobu stylizacji dłoni.
Efektowne figury wykonywane przy dźwiękach rytmicznej, romantycznej muzyki sprawiają, że przyjemność i apetyt na zgłębianie ruchu w bachacie wzrasta wraz z postępem w nauce!
Bachata to doskonały sposób na to, aby wyeksponować swoje zalety! Na zajęciach poznasz nie tylko krok podstawowy, ale również będziesz trenować izolacje w ciele, niezbędne do osiągnięcia spektakularnego efektu! Umiejętności zdobyte na zajęciach doskonale sprawdzą się podczas latynoskich imprez, gdzie bachata cieszy się ogromną popularnością, pozwalając świetnie się bawić i zyskać nowe, cenne znajomości.
Zapraszamy na zajęcia z bachaty w najbardziej zmysłowej odsłonie!
TRENINGI DLA DZIECI I MŁODZIEŻY-WIĘCEJ w zakładce ZAJĘCIA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY
GIMNASTYKA SPORTOWA-akrobatyka dla dzieci
GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DLA DZIEWCZYNEK OD 6 r. ż.
JOGA, TANIEC, CAPOEIRA-wkrótce
tel. do klubu 514-168-508
